Heute möchte ich Dir ein paar meiner Lieblings-TRX-Übungen vorstellen:
Was ist TRX?
Die Trainingsmethode eignet sich vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen in jeder Altersgruppe und ist praktisch, da man die Schlingen eigentlich überall aufhängen kann – ob zuhause, draußen oder im Kursraum.
Meine Lieblingsübungen:
Das erste Bild zeigt immer die Ausgangsposition, das zweite Bild die Endposition.
Die Übungen machst du dynamisch (also du nimmst Ausgangs- und Endposition im Wechsel ein). Du stehst bei allen Übungen etwas mehr als hüftbreit und hälst die Spannung im gesamten Körper.
Pro Übung machst du 2-3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
1. Übung: Bauch

Die erste Übung dient zur Kräftigung der Bauchmuskulatur.
Du hebst du die Arme nach oben und lässt dich dabei nach vorne fallen. Danach senkst du die Arme wieder vor den Körper ab.
Versuche den Oberkörper und die Beinen in einer Linie zu halten – dein Körper bleibt also gerade.
Tipp: Je paralleler dein Körper zum Boden ist (je weiter du dich also nach hinten stellst), desto schwieriger wird die Übung.
2. Übung: Brust
3. Übung: Rücken
4. Übung: Beine (Anfänger)
5. Übung: Beine (Fortgeschritten)
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