Abnehmen mit ausgewogener Ernährung und Sport [Werbung]

Abnehmen und sich dennoch vielfältig ernähren? Mit einer vollwertigen Ernährung ist das auch mit langfristigem Erfolg möglich. Voraussetzung ist jedoch, dass Du Dich nebenbei aktiv körperlich betätigst. Regelmäßige Fitness- und Sporteinheiten sollten auf keinen Fall fehlen.

Gesund ernähren – Tag für Tag

Eine gesunde Ernährung ist gar nicht so kompliziert, wie oft suggeriert wird. Es müssen keine täglichen Smoothies, Fitness-Shakes und Co. sein. Auch die heiß begehrten Superfoods sind nicht notwendig. Eine ausgewogene Ernährung genügt bereits für einen gesunden Lebensstil – zumindest in Bezug auf die Essgewohnheiten. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat in diesem Zusammenhang 10 Regeln formuliert, die auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

Demnach gilt:

1. Ernähre Dich abwechslungsreich, wobei Du überwiegend auf pflanzliche Lebensmittel zurückgreifen solltest.
2. Täglich solltest Du mindestens drei Portionen Gemüse zu Dir nehmen. Zusätzlich empfiehlt die DGE mindestens zwei Portionen Obst pro Tag.
3. Für die Gesundheit sind stets Vollkornprodukte die beste Wahl. Das gilt ebenso für Brot wie auch für Nudeln, Reis oder Mehl.
4. Die Ernährungsvielfalt sollte durch tierische Produkte ergänzt werden. Wöchentlich werden jedoch maximal 300 bis 600 Gramm Fleisch empfohlen. Der Verzehr von Fisch empfiehlt sich ein- bis zweimal in der Woche. Milch oder Milchprodukte sollten dagegen täglich auf dem Speiseplan stehen.
5. Fett: Nein danke? Ganz so einfach ist es dann doch nicht. Prinzipiell wird zwischen „gesunden“ und „ungesunden“ Fetten unterschieden. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung solltest Du stets pflanzliche Öle, wie z. B. Rapsöl, bevorzugen.
6. Auch, wenn mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke das eine oder andere Mal zum Naschen verleiten, sagt die DGE klar und deutlich, dass diese keinesfalls zu empfehlen sind. Zucker sollte generell sparsam genutzt werden. Das Gleiche gilt übrigens für Salz. Als Alternative können Speisen mit (frischen) Kräutern gewürzt werden.
7. 1,5 Liter sollte der Durchschnitterwachsene pro Tag trinken. Im Idealfall handelt es sich bei den ausgewählten Getränken um Wasser und kalorienarme Getränke.
8. Auch in Bezug auf die Lebensmittelverarbeitung beziehungsweise Zubereitung kannst Du Deinen Ernährungsstil beeinflussen. Alle Lebensmittel sollten schonend zubereitet werden. Mit wenig Wasser und wenig Fett. Die Zubereitung selbst sollte so lange wie nötig und so kurz wie möglich sein.
9. Achtsamkeit schadet auch beim Essen nicht – ganz im Gegenteil. Jede Mahlzeit sollte langsam und mit Genuss eingenommen werden. Umso langsamer wir essen, desto schneller setzt das Sättigungsgefühl ein. Dadurch essen wir automatisch weniger. Für den Abnehmerfolg perfekt.
10. Abschließend erklärt auch die DGE, dass eine vollwertige Ernährung und Sport zusammengehören. In diesem Zusammenhang solltest Du jedoch nicht nur auf regelmäßigen Sport achten, sondern ebenso auf einen aktiven Lebensstil und viel Bewegung im Alltag.

Ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen

Bei der Ernährung sollte natürlich keine Eintönigkeit herrschen. Zu berücksichtigen sind stets die Vitamine und Mineralstoffe. Ob Eisen, Magnesium, Vitamin A, D, E, K oder Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe – nichts davon sollte vernachlässigt werden. Sofern die Zufuhr der notwendigen Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe auf natürlichem Weg nicht möglich ist oder zumindest nicht in ausreichendem Umfang, können unter Umständen diverse Nahrungsergänzungsprodukte dabei helfen, den körpereigenen Haushalt in Form zu bringen. Mittlerweile gibt es verschiedene Produkte, mit denen dem Körper fehlende Nährstoffe zugeführt werden. Die Shop Apotheke bietet eine ganze Bandbreite unterschiedlicher Angebote, die den Körper einerseits mit allen notwendigen Mineralen versorgen und andererseits effektiv beim Abnehmen unterstützen.

Mit ausgewählten Nahrungsmitteln besser abnehmen

Eine ausgewogene Ernährung ist auch mit ausgewählten Lebensmitteln möglich, die gezielt beim Abnehmen unterstützen. Beispielsweise empfehlen sich diverse Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Auch Kreuzblütler-Gemüse, wie Brokkoli, kann beim Projekt Abnehmen – in Kombination mit Sport – helfen. Viel Kalium liefern gekochte Kartoffeln. Dank der vielen Ballaststoffe können auch Bohnen und Hülsenfrüchten den Abnehmeffekt positiv beeinflussen. Abschließend sollten Nüsse, Avocados und Vollkornprodukte keinesfalls auf dem Ernährungsplan fehlen. Doch trotz der besten Ernährung sei an dieser Stelle nochmals zu erwähnen, dass neben einer Ernährungsumstellung auch die alltägliche Bewegung und zusätzlich Sport notwendig sind. Nur so ist es möglich, überschüssige Kalorien zu verbrennen und langfristig abzunehmen!

Literatur:

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2019). Vollwertig Essen nach den 10 Regeln der DGE. Verfügbar unter: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/ [gesehen am: 25.08.2019]