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Wie Du vielleicht bereits über meinen Blog oder durch Instagram mitbekommen hast, leide ich seit Jahren unter Migräne. Zu Beginn hatte ich bis zu zwei Migräneattacken pro Woche, zwischenzeitlich war ich bei zwei Attacken pro Monat und inzwischen sind es zwischen zwei und vier Attacken monatlich [Anm.: das ist der Stand Anfang 2018].
Ich habe über die Jahre diverse Dinge ausprobiert, unfassbar viel gelesen und möchte hier einige Tipps mit Dir teilen, die mir persönlich zum Teil sehr geholfen haben und/ oder die bewiesenermaßen helfen.
Tipp 1: Migräne Tagebuch führen
Abgesehen davon, dass es Deinem Leben sehr hilft, jeden Abend den Tag zu reflektieren, empfehle ich auch Menschen mit Migräne, Tagebuch zu führen. In diesem Tagebuch dokumentierst Du das Wetter, Deine Mahlzeiten, Deinen Schlaf, sportliche Aktivitäten und sonstige Dinge, wie z. B. Saunabesuche oder Partys. Das sind alles Bereiche, die Migräne beeinflussen können. Durch die Dokumentation kannst Du erkennen, welche Faktoren bei Dir Migräne triggern.
Ich habe bisher online nur Migränetagebücher gefunden, in denen man einzelne Attacken dokumentieren kann – eins wie oben beschrieben habe ich mir in einem leeren Heft selbst gemacht. Wenn Du eins in diese Richtung hast, lass es mich gerne wissen oder wenn von Deiner Seite Interesse besteht, lass es mich ebenso wissen, dann designe ich demnächst was in diese Richtung.
Tipp 2: Regelmäßigkeit
Ein regelmäßiger Rhythmus im Alltag ist wichtiger Begleiter von Migräneleidenden. Es gibt verschiedene Ansätze für Verhaltenstherapien für Migränepatienten und in vielen davon spielt der regelmäßige Tagesablauf eine wichtige Rolle. Ein regelmäßiger Schlaf- und Essensrhythmus wird hier groß geschrieben.
Tipp 3: Stress vermeiden und regelmäßig entspannen
Stress kann Migräneattacken auslösen. Daher sollte Stress im Alltag weitestgehend vermieden werden. Wie Du Deinen Alltag gelassener gestaltest, habe ich in diesem Blogpost geschrieben. Ansonsten ist es sehr hilfreich, sich fest als Termin Entspannungstraining einzuplanen. Manchmal kann z. B. durch die Progressive Muskelentspannung eine bestehende Migräneattacke gelindert werden. In meinem 6-Wochen-Kurs erlernst Du die Methode der Progressiven Muskelentspannung von Grund auf, mehr Informationen dazu bekommst Du hier.
Langfristig hilft Entspannungstraining in jeder Form gegen die Häufigkeit von Migräne. Auf YouTube gibt es eine große Auswahl an Videos zu diversen Entspannungsverfahren. Jedoch kann ich persönlich Entspannungskurse in Studios oder speziellen Einrichtungen empfehlen – einen Ansprechpartner zu haben, ist immer sinnvoll.
Tipp 4: Deine Ernährung beachten
Die Ernährung hat einen hohen Einfluss auf unser Leben. Diese Tatsache lässt sich nicht mehr bestreiten. Auch Menschen, die an Migräne leiden, sollten ihre Ernährung unter die Lupe nehmen. Viele Betroffene berichten von Speisen und Getränke, deren Genuss Migräneattacken auslösen. Forscher haben jedoch bisher keinen Zusammenhang zwischen Migräne und den Lebensmitteln herstellen können – es geht viel mehr um das regelmäßige Essen.
Tipp 5: Magnesium
Studien zufolge kann Magnesium, hochdosiert (600 mg) und über einen längeren Zeitraum eingenommen, Migräneattacken weniger werden lassen und sie in ihrer Intensität verringern.
Das einzige Problem bei der Sache ist, dass nich jeder große Mengen Magnesium verträgt, denn die können u. a. zu Magen-/ Darmproblemen führen.
Tipp 5: Ausdauersport
Ein durch Studien bewiesenes und von der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft empfohlenes Mittel, das langfristig Migräneattacken vorbeugt, ist Ausdauer – das ist auch der einzige Grund, warum ich mich ab und zu aufs Fahrrad oder den Crosstrainer quäle.
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Dies ist nur ein kleiner Ausschnitt aus den Möglichkeiten, die prophylaktisch gegen Migräne helfen können. Für mich ist die Suche nach einem Heilmittel noch nicht beendet und ich werde es nicht aufgeben.
Quellen:
Zentrum der Gesundheit: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/migraene.html
Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft: http://www.dmkg.de/patienten/antworten-auf-die-wichtigsten-fragen-rund-um-den-kopfschmerz-onlinebroschuere/online_broschuere_migraene.html
Alle Angaben ohne Gewähr.
Hallo Sabrina,
vielen Dank für Deinen Beitrag. Auch ich leide seit Jahren an Migräne und bin nach wie vor dankbar für jeden Tipp.
Ich bin froh, dass Du keinen Tipp parat hattest, a la trinke eine Tasse Kaffee oder Wasser mit einer Zitronenscheibe drin.
Alles Ratschläge die man leider als Migränepatient noch oft genug von seiner Umwelt erhält, welche man aber wenn man selbst davon
betroffen ist, nur belächeln kann. Ich denke wichtig ist eben auch, die Leute aufzuklären, das Migräne definitiv eine Krankheit ist, und mit „normalen Spannungskopfschmerzen“
nichts mehr zu tun hat. Auch bei mir helfen leider nur die „harten“ Medikamente, viel Ruhe und meist leider auch nur die Attacke „auszusitzen“.
Einen regelmäßigen Rhythmus in den Alltag bringen, mehr Entspannung einbauen und versuchen sich gesund zu ernähren kann auch helfen.
Seit neuestem habe ich sogar Globuli in meiner Medikamententasche, und auch wenn ich nicht wirklich daran glaube, sie schaden zumindest nicht und manchmal habe ich sogar
das Gefühl, das sie „kleine Anfälle“ etwas abschwächen.
Liebe Grüße und alles Gute für Dich,
Sandra
Hallo liebe Sandra,
vielen Dank für Deinen Kommentar und das Teilen Deiner Erfahrungen!
Du hast so recht: man leidet oftmals doppelt – unter der Migräne als Krankheit UND unter dem Unverständnis der Mitmenschen.
Wichtig ist, dass wir offen gegenüber Neuen Methoden und Mitteln bleiben – ich habe noch immer die Hoffnung, die Zahl der Migräneattacken verringern zu können, denn auch bei mir helfen während einer Attacke nur „harte“ Medikamente…
Alles Gute für Dich und liebe Grüße
Sabrina